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Esercizi di Kegel​ Fisioterapia Indice Il pavimento pelvico è una parte fondamentale del nostro corpo che spesso viene trascurata. Tuttavia, la sua salute è di vitale importanza, specialmente per le donne. Gli Esercizi di Kegel sono uno strumento efficace nella riabilitazione del pavimento pelvico, e in questo articolo, esploreremo come possono essere praticati e i loro benefici. Cos’è il Pavimento Pelvico? Il pavimento pelvico è una rete di muscoli che si trova nella parte inferiore dell’addome, sostenendo organi vitali come la vescica, l’utero e il retto. Questi muscoli svolgono un ruolo cruciale nel controllo della minzione, dell’intestino e nella sfera sessuale. Purtroppo, il pavimento pelvico può indebolirsi a causa di gravidanza, invecchiamento o altre condizioni mediche. Gli Esercizi di Kegel: Cosa Sono? Gli esercizi di Kegel, chiamati così in onore del ginecologo Arnold Kegel che li ha introdotti, sono un insieme di contrazioni e rilassamenti volontari dei muscoli del pavimento pelvico. Questi esercizi mirano a rinforzare questi muscoli, migliorando il controllo e prevenendo problemi come l’incontinenza urinaria. Come Eseguire gli Esercizi di Kegel Per capire come svolgere correttamente gli Esercizi di Kegel è bene rivolgersi ad un ostetrica che possa indicare la corretta metodologia con cui svolgere questa tipologia di esercizi.  Identificazione dei Muscoli: Il primo passo è individuare i muscoli del pavimento pelvico. Puoi farlo interrompendo il flusso di urina durante la minzione. I muscoli che usi in questo momento sono quelli che devi allenare. Esecuzione degli Esercizi: Una volta identificati i muscoli giusti, puoi eseguire gli esercizi di Kegel in qualsiasi posizione: seduti, sdraiati o in piedi. Contrai i muscoli del pavimento pelvico e mantieni la contrazione per 5-10 secondi, quindi rilassati per lo stesso periodo. Ripeti questo processo 10-15 volte. Frequenza: Per ottenere risultati significativi, pratica gli esercizi di Kegel almeno 3 volte al giorno. Benefici degli Esercizi di Kegel Ecco di seguito alcuni benefici degli Esercizi di Kegel:  Miglioramento del Controllo: Questi esercizi aiutano a prevenire o ridurre l’incontinenza urinaria, sia durante la gravidanza che nell’invecchiamento. Miglior Vita Sessuale: Il rinforzo del pavimento pelvico può portare a una maggiore soddisfazione sessuale per entrambi i partner. Recupero Postpartum: Le donne che praticano gli esercizi di Kegel durante la gravidanza e dopo il parto tendono a recuperare più rapidamente. Gli esercizi di Kegel sono una risorsa preziosa per la salute del pavimento pelvico. Incorporandoli nella tua routine quotidiana, puoi migliorare il controllo, prevenire problemi di incontinenza e persino aumentare la tua soddisfazione sessuale. Consulta sempre un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, soprattutto durante la gravidanza o in presenza di condizioni mediche specifiche. In sintesi, gli esercizi di Kegel sono una soluzione semplice e altamente efficace per mantenere il tuo pavimento pelvico in salute e in forma ottimale. Se vuoi prenotare una Seduta di esercizi di Kegel, prenota tramite il pulsante qui sotto oppure chiama il n.0248013784. Puoi anche contattarci tramite email all’indirizzo info@unisalus.it oppure tramite la sezione contatti del nostro sito.  Prenota Seduta Esercizi di Kegel News PRENOTA ONLINE oppure Chiamaci 02 4801 3784 SCRIVICI PER INFORMAZIONI ORARIO CENTRO MEDICO Lunedì – Venerdì dalle 08:00 alle 20:00 Sabato dalle 09:00 alle 16:00