Come mantenere l’Erezione? Salute Indice Erezione più a lungo: come fare? Parliamo oggi di come mantenere l’erezione più a lungo. Se hai problemi a raggiungere o mantenere l’erezione non sei solo. Innanzitutto, gli uomini più anziani o quelli che soffrono di malattie cardiache, ipertensione o diabete sono a rischio di problemi di erezione. Tuttavia chiunque può esserne affetto. Se occasionalmente non sei in grado di mantenere un’erezione o se soffri di disfunzione erettile cronica, potrebbe essere frustante. In caso di problema persistente, consulta uno specialista andrologo per capire come trattare la problematica. I seguenti suggerimenti possono ritardare l’insorgenza della disfunzione erettile o, perlomeno, migliorare la tua attività sessuale e aiutarti a rimanere in salute. Cominciamo dalle basi: cos’è un’erezione. Che cos’è un’erezione? L’erezione si ottiene con l’aumento del flusso di sangue nei corpi cavernosi del pene e il suo mantenimento in essi. Quando un uomo non è eccitato sessualmente, il suo pene è flaccido. I muscoli attorno alle arterie del suo pene sono tesi, limitando così il flusso sanguigno nel corpo cavernoso (tessuto erettile spugnoso) che costituisce gran parte dell’organo. Durante il processo d’eccitazione, quando un uomo viene stimolato sessualmente, il suo cervello invia segnali attraverso il suo sistema nervoso ai muscoli attorno alle arterie del pene. Il segnale nervoso dice loro di rilassarsi, allargarsi e consentire a più sangue di riempire il corpo cavernoso, ottenendo così la rigidità peniena. Come mantenere erezione: problematiche Poiché l’eccitazione sessuale coinvolge vari fattori (cervello, cuore, sangue, nervi, muscoli) molti fattori possono far si che un pene non funzioni o non riesca a mantenere l’erezione a lungo o addirittura ad ottenerla. Alcuni uomini, poi, soffrono di condizioni fisiche che inibiscono le loro risposte sessuali. Altri, invece, possono sviluppare disfunzione erettile a causa di una combinazione di problemi fisici e psicologici. In alcuni casi, soprattutto nei giovani, queste problematiche possono essere di sola natura psicologica. Perché aumentare durata erezione? Non c’è un modo giusto di vivere la propria vita sessuale e non tutti hanno bisogno o vogliono mantenere un’erezione a lungo. Quindi se ti senti soddisfatto delle tue erezioni e provi piacere nelle attività sessuali con o senza il partner, imparare come prolungare l’erezione potrebbe non essere una priorità per te. Se, tuttavia, hai difficoltà a raggiungere e mantenere erezione, se ti senti sessualmente insoddisfatto, se eiaculi troppo presto o se hai difficoltà a provare piacere, potrebbe valore la pene imparare come mantenere l’erezione più a lungo, avvalendoti comunque di una visita e di un parere specialistico andrologico. Erezione duratura consigli Ecco alcuni generici consigli per facilitare l’ottenimento e il miglioramento della propria vita sessuale. Segui una dieta salutare Lo sviluppo di sane abitudini alimentari può fare una grande differenza nella tua salute generale, comprese le erezioni. La ricerca ha dimostrato che gli stessi schemi alimentari che possono causare attacchi di cuore a causa della limitazione del flusso sanguigno nelle arterie coronarie possono anche ostacolare il flusso sanguigno verso e all’interno del pene. E il flusso sanguigno è necessario affinché’ il pene diventi eretto. Le diete che comprendono pochissima frutta e verdura e che invece sono costituite da molti cibi grassi, fritti e trasformati possono contribuire a ridurre la circolazione sanguigna in tutto il corpo rendendo difficile il mantenimento erezione. Sebbene non esista una dieta specifica per la disfunzione erettile, tuttavia alcune ricerche suggeriscono che seguire la dieta mediterranea può aiutare a prevenire questo problema. Studi recenti, infatti, mostrano che l’incapacità di mantenere un’erezione è relativamente più rara tra gli uomini che seguono una dieta mediterranea tradizionale. Cosa mangiare Una dieta mediterranea è composta da molta frutta e verdura, frutta secca, cereali integrali, legumi (come lenticchie, piselli e fagioli), olio d’oliva, pesce, una moderata quantità di alcol (come un bicchiere di vino rosso durante i pasti), un basso apporto di latticini, carne e dolci. Cosa non mangiare I cibi invece da evitare per mantenere l’erezione sono cibi ricchi di grassi saturi, cibi ricchi di sodio e quantità eccessive di alcol. Come far durare un erezione: mantieni un peso sano Essere in sovrappeso infatti può portare molti problemi di salute, incluso il diabete di tipo 2. Ciò può provocare danni ai nervi di tutto il corpo. Compresi quelli del pene. Inoltre, perdere peso può migliorare le proprie prestazioni sessuali riducendo l’infiammazione, aumentando il livello di testosterone e migliorando anche l’autostima (se questo è un problema). Evita la pressione e il colesterolo alti Il colesterolo o la pressione alti possono danneggiare i vasi sanguigni, compresi quelli che portano il sangue al pene. Ciò potrebbe portare a disfunzione erettile. Tieni dunque sotto controllo i valori di colesterolo e pressione sanguigna. In caso siano troppo alti, curali tramite valutazione specialistica cardiologica. I farmaci per la pressione sanguigna, tuttavia, possono rendere difficile l’erezione. Ma i medici affermano che molti casi di disfunzione erettile che vengono attribuiti a questi farmaci sono in realtà causati da un danno arterioso derivante dall’ipertensione. Bere alcol con moderazione o per niente Non ci sono prove che il consumo di alcol lieve o moderato sia dannoso per la funzione erettile. Tuttavia, il consumo cronico può causare danni al fegato, ai nervi e altre condizioni. Come l’interferenza con il normale equilibrio dei livelli di ormone sessuale maschile che possono portare alla disfunzione erettile. L’alcol infatti riduce la sensibilità sessuale e rende più difficile ottenere e mantenere un’erezione. Il consumo eccessivo di alcol può ridurre quindi la risposta sessuale. E questo nel tempo può portare alla disfunzione erettile. Dunque, se ti stai chiedendo come mantenere l’erezione, limitare o evitare di esagerare con l’alcol può essere una buona soluzione. Fai esercizio fisico regolarmente Ci sono evidenti prove scientifiche che collegano uno stile di vita sedentario alla disfunzione erettile. E’ stato invece dimostrato che la corsa, il nuoto e altre forme di esercizio aerobico aiutano a prevenire la disfunzione erettile. Tuttavia, se vuoi mantenere l’erezione più a lungo fai attenzione a qualsiasi forma di esercizio che faccia un’eccessiva pressione sul perineo (l’area tra lo scroto e l’ano). Infatti, sia i vasi sanguigni che i nervi che arrivano al pene
