Esercizi di Kegel​

Il pavimento pelvico è una parte fondamentale del nostro corpo che spesso viene trascurata. Tuttavia, la sua salute è di vitale importanza, specialmente per le donne.

Gli Esercizi di Kegel sono uno strumento efficace nella riabilitazione del pavimento pelvico, e in questo articolo, esploreremo come possono essere praticati e i loro benefici.

Cos’è il Pavimento Pelvico?

Il pavimento pelvico è una rete di muscoli che si trova nella parte inferiore dell’addome, sostenendo organi vitali come la vescica, l’utero e il retto.

Questi muscoli svolgono un ruolo cruciale nel controllo della minzione, dell’intestino e nella sfera sessuale.

Purtroppo, il pavimento pelvico può indebolirsi a causa di gravidanza, invecchiamento o altre condizioni mediche.

Gli Esercizi di Kegel: Cosa Sono?

Gli esercizi di Kegel, chiamati così in onore del ginecologo Arnold Kegel che li ha introdotti, sono un insieme di contrazioni e rilassamenti volontari dei muscoli del pavimento pelvico.

Questi esercizi mirano a rinforzare questi muscoli, migliorando il controllo e prevenendo problemi come l’incontinenza urinaria.

Come Eseguire gli Esercizi di Kegel

Per capire come svolgere correttamente gli Esercizi di Kegel è bene rivolgersi ad un ostetrica che possa indicare la corretta metodologia con cui svolgere questa tipologia di esercizi. 

• Identificazione dei Muscoli: Il primo passo è individuare i muscoli del pavimento pelvico. Puoi farlo interrompendo il flusso di urina durante la minzione. I muscoli che usi in questo momento sono quelli che devi allenare.
• Esecuzione degli Esercizi: Una volta identificati i muscoli giusti, puoi eseguire gli esercizi di Kegel in qualsiasi posizione: seduti, sdraiati o in piedi. Contrai i muscoli del pavimento pelvico e mantieni la contrazione per 5-10 secondi, quindi rilassati per lo stesso periodo. Ripeti questo processo 10-15 volte.
• Frequenza: Per ottenere risultati significativi, pratica gli esercizi di Kegel almeno 3 volte al giorno.

Benefici degli Esercizi di Kegel

Ecco di seguito alcuni benefici degli Esercizi di Kegel: 

• Miglioramento del Controllo: Questi esercizi aiutano a prevenire o ridurre l’incontinenza urinaria, sia durante la gravidanza che nell’invecchiamento.
• Miglior Vita Sessuale: Il rinforzo del pavimento pelvico può portare a una maggiore soddisfazione sessuale per entrambi i partner.
• Recupero Postpartum: Le donne che praticano gli esercizi di Kegel durante la gravidanza e dopo il parto tendono a recuperare più rapidamente.

Gli esercizi di Kegel sono una risorsa preziosa per la salute del pavimento pelvico.

Incorporandoli nella tua routine quotidiana, puoi migliorare il controllo, prevenire problemi di incontinenza e persino aumentare la tua soddisfazione sessuale.

Consulta sempre un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, soprattutto durante la gravidanza o in presenza di condizioni mediche specifiche.

In sintesi, gli esercizi di Kegel sono una soluzione semplice e altamente efficace per mantenere il tuo pavimento pelvico in salute e in forma ottimale.

Se vuoi prenotare una Seduta di esercizi di Kegel, prenota tramite il pulsante qui sotto oppure chiama il n.0248013784. Puoi anche contattarci tramite email all’indirizzo info@unisalus.it oppure tramite la sezione contatti del nostro sito.